昨天本来想说去测骨质顺便参加生安的妈妈教室，但因为等公司的人下班变成来不及参加妈妈教室了，到生安时都已经八点多啰！

　问了一下柜台后，顺利在候诊区的一个角角找到测骨质的人员，他们请你坐下后，在你的脚踝上喷少许酒精，然后把脚丫丫放在一台很像脚底按摩机的机器上，问了你的年龄后，输入仪器，脚踝处会有很像在按摩的东西跑出来，然后过了几秒呢～检测值就出来啰！！

　负责的小姐问我说，平时有没有喝牛奶跟补充钙片，我是都有啦，但是因为婆婆说有朋友小孩生出来就长牙的情况，虽然不晓得会有什么大影响，但总觉得不太好怕怕的…所以并没有很乖很固定说天天都有在吃跟喝，正奇怪小姐怎么会这么问的同时，原来是因为我测出来的值-09虽然还算正常，但其实己经在很边缘的地方啰！一定要注意并小心骨本哩！

----附上资料----

　骨质疏鬆症是一种很简单的骨质加速流失的状，而骨质流失的现象，大约于三十五岁开始出现，其中女性停经后，骨质会大量流失，因女性荷尔蒙分泌大幅减少，更易发生停经后骨质疏鬆症，据统计女性于五十岁以腕骨骨折最多，六十岁以脊椎压迫性骨折最多，七一岁股骨骨折最多。

　而男性的雄性激素具有维持骨质密度的功能，当雄性激素随年老慢慢下降，统常是五十～六十岁左右，骨质疏鬆症的症状也会加速。

世界卫生组织WHO骨质疏鬆标準T-score

T-score　0以上　　良好　　骨质密度正常，多摄取钲质储存骨本

T-score　0～-1　　正常　　骨质密度正常，多摄取钲质储存骨本

T-score　-1～-25　流失　　骨质快速流失中，减少不良饮，

　　　　　　　　　　　　　　食生活习惯，定期检查

T-score　-25以下　疏鬆　　骨质脆弱，减少跌倒及外力撞击，

　　　　　　　　　　　　　　远离不良习惯，与医生配合药物治疗

预防骨质疏鬆方式

运动　　适当并持之以恆的有效运动可刺激维持骨骼中的钙含量，减缓骨

　　　　质流失的速度

日晒　　适当阳光照射能帮助身体产生维他命D，维他命D可加强肠胃道

　　　　对钙的吸收，使骨骼再造率加快

钙摄取　更年期妇女每天需要1000mg或1500mg并有接受荷尔蒙补充疗

　　　　法者

＊节制使用酒精戒烟限制咖啡因用量。不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。减少盐量，以免龛多的钙质随着钠在尿液中排出。

卫生署建议国人每日钙量摄取量：（单位mg）

　　　儿童　　　青少年　　　成年人　　　孕妇　　　更年期

男　　400　　　　800　　　　1000　　　　╳　　　　╳

女　　400　　　　700　　　　1000　　　　1500　　　1500

常见食物钙含量表（豪克钙/100公克）

400以上：髮菜芝麻豆枝紫菜田螺小鱼小鱼干乾虾仁

　　　　　鹹菜干虾米

201-300：黑豆黄豆豆皮豆腐乳豆鼓蚵干蛤蜊红枣

　　　　　苋菜木耳高丽菜干

101-200：营养米（加钙米）杏仁黄帝豆芥蓝菜刀豆毛豆

　　　　　豆干刈菜橄榄牛乳製品臭豆腐油豆腐蛋黄

　　　　　鹹河蟹鲍鱼香菇

50-100：红豆豌豆蚕豆花生米瓜子鱼肉鬆蛋类乌贼

　　　　　虾豆腐

50以下：麦小米玉米稻米麵食菜豆笋萝蔔马铃薯

　　　　苦瓜茄子甘薯辣椒芋胡瓜豆浆鸭肉鸡肉蟳

　　　　猪肉内脏鲤鱼牛肉鱼丸白带鱼虱目鱼吴郭鱼

　　　　蛙蟹九孔柑苹果葡萄香蕉梨凤梨文旦

　　　　西瓜杨桃香瓜

以上给大家参考唷^__^

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